x reps

[...] Wykroki chodzone 3x10 na noge 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 4x10x5,5kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 3x15x10kg 3x15x10kg 2x10kg 3x15x14kg 4x15x10kg 4x15x10kg 4x15x9kg 4x15x11kg 7. Pompki 3*max --------- 21/9/10 -------- brak czasu 20/12/12 17/13/12 15/10/10 18/13/12 [...]

Wtorek 24.04.2018 A. EMOM for 12 minutes: 1 – Strict Muscle-Ups x 2-3 reps 2 – Bridge Holds x 20 seconds 3 – Handstand Walk x 10-15 Meters B. E2MOM for 20 minutes Hang Power Clean + Power Clean 50, 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 C. 3 sets of: 20 Kettlebell Front-Rack Walking Lunges 2x24kg Rest 90 seconds 8 Jefferson Curl 16kg TEMPO 4141 [...]

[...] x 30 seconds each side Rest 30 Seconds 30 x Banded Overhead Triceps Extensions Rest as needed E. 3 sets of: Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps Rest as needed Dobrze dzisiaj wszystko wchodziło :-) Power Clean nie był lekki, ale wchodził dobrze :-P ciężary w ćwiczeniach dodatkowych idą powoli w górę:-P

[...] sets, not for time, of: Rope Climb x 3 ascents (start each climb from an L-seated position on the floor – you may use your feet once you’re off the ground) Dragon Flags x 6 reps Nose-to-Wall Handstand Hold x 60 seconds B. E2MOM for 20 minutes Hang Power Clean + Power Clean 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5 C. 3 sets of: 20 Kettlebell [...]

[...] (5 serii x 15 powtórzeń) 20 kg (peak contraction) C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (wąsko) (4 serie x 6 powtórzeń) 30 kg (stutter reps) Modlitewnik na maszynie (4 serie x 6 powtórzeń) 2, 3 sztabki (super wolno) Cool-off na bieżni (5 minut) Burns*: 8 pełnych powtórzeń + 8 tylko góra ruchu [...]

no niegłupie i pokazuje, gdzie miejsce w szeregu /-) Skoro nie mogę biegać, mam się stabilizować i rozciągać ruszam z kettlami. Tym razem troszkę inaczej niż zwykle bo regularnym planem na siłę - z bloga strongfirst.com ../Content/img/noimage.png W związku z koniecznością wzmocnienia równowagi i core martwy ciąg będzie na jednej nodze, a drążek [...]

------------------------------------------------------------------- 05.06.2014 DNT 30 Day Challenge dzień 5: Hip Flexor Stretch – 3 x Hamstring Stretch – 3 x 20 Adductor Stretch – 2 x 10 Single Leg Balance – zamknięte oczy - 1 x 60 sec Single Leg Balance – "running man" - 1 x 60 sec Znów byłam u fizjo. Tym razem pochwalił za widoczne efekty [...]

[...] -szrugsy 3 x 10 (duży ciężar) przerwy między seriami do 90sek, między ćwiczeniami do 120sek. Jak nie podziała to jesteś mutant PS. wyciskanie żołnierskie oraz po tym wyciskanie hantelek na małym zakresie powt. (nawet zjazd do 2, 4 reps.) ma sens przy cyklu siłowym na klatę ale musi być poparte dużym stażem, dietą, regeneracją i doświadczeniem.

DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]

[...] sobie na dopisanie się do tematu. Mam zamiar ćwiczyć schematem 5/3/1 dla początkujących. http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/ Monday Squat – 5/3/1 sets/reps Bench – 55%x5, 65×5%, 75%x5 Assistance work Wednesday Deadlift – 5/3/1 sets/reps Press – 5/3/1 sets/reps Assistance work Friday Bench – 5/3/1 sets/reps Squat – 55%x5, [...]

[...] of: Weighted Stationary Dips 24kg x 12, 10, 8 Rest 60 seconds 8 x Bent-Over Barbell Row 60, 65, 70kg TEMPO - 2111 Rest 60 seconds Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps Rest 60 seconds Supine GHD Hold x 45 seconds Rest 60 seconds Tydzień temu we froncie poszło 130 x 2, a dzisiaj ledwo 120 x 3 .... za to w Split Jerk nowy PR 110kg;-) [...]

Poniedziałek 26.11.2018 A. EMOM for 8 minutes: Front Squat x 3 reps 75-80% 105kg EMOM for 8 minutes: 8 Strict Handstand Push Ups B. 5 sets of: Clean x 1.1.1 (rest 10 seconds between singles) 70, 75, 80, 85, 90 C. Back Squat 90 x 3 100 x 3 110 x 8 110 x 8 110 x 12 D. EMOM for 16 minutes: Minute 1 – 15 Calorie Assault Bike Minute 2 – 5 Devils [...]

Rozpiska z dzisiaj : Nogi Przysiad tylni 4x6 116 kg - lajtowo z zapasem ok 2 reps MC 4x6 112 kg - problem z chwytem, sztanga "ucieka" mi z łap. prostowniki ok, z zapasem ok 2-3 reps Wykroki chodzone 12/10/8/6 46/56/66/71kg - wyjątkowo lajtowo. spory zapas superseria wyprosty na maszynie 3xmax 52 kg x 15 /15 /20 - do upadku uginanie [...]

[...] 1 Squat 3x5 (when program repeats add 5 lbs to Day 4) Press 3x5 (add 2.5 lbs to bar from last press day) Day 2 Deadlift 1x5 (add 10 lbs from last DL day) Pull Ups 3 x max reps Day 3 Off Day 4 Squat 3x5 (add 5 lbs to Day 1) Bench 3x5 (add 2.5 lbs to bar from last bench day) Day 5 Power Clean 5x3 (add 2.5 lbs to the bar from last PC) lub Barbell [...]

[...] x12 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 Yo trening b. udany. wyciskanie dosc lekko szlo, chyba nawet zrobilem 7 reps, niby z pomoca, bardziej asekuracja. SS1 dodane zrobione, palenie jak... SS2 tez dobrze poszlo, ale na unoszenie kciukiem w gore nie da sie dokladac. łydki tez zrobione, [...]

[...] cały czas sztanga jest w ruchu , czyli nie jest zatrzymywana na klacie ...to zrozumiałe że danemu zawodnikowi zdecydowanie więcej dołoży. Spokojnie zacznij od 140kg x 3-4 reps jeśli wejdzie to tak pozostaw i zrób 4 identyczne serie na tym obciążeniu Jeśli po 4-tej serii stwierdzisz że był zapas , to następny trening +5kg ...... Zmieniony [...]

[...] 4x10 x 50 kg 2.Wiosło hantel poziom na dolną część pleców 4x10 x 28 kg 3.Przyciąganie do klatki chwyt neutralny 4x10 x 50 kg 4.Rack pull 4x8 x 105 kg 5.Szrugsy 4 s x 15-20 reps 6. Uginanie ramion brama 4x8 7. Uginanie ramiom modlitewnik 4x12-15 8. Brzuch na maszynie 5s 13 listopada rozpoczynam przygotowania do sezonu, początek to nie będzie [...]

[...] jak mówisz, 15 lajtowo, 10 tak do zmęczenia, a 5 na pełnej ku..... ! Ostatnio przytyłem, jest 80kg. A jem mniej, chyba lekkie treningi na mnie dobrze wpływają ;D Dzis: B 10 reps. 1. SQ 51kg x 10/10/10 2. Wiosło 51kg x 10/10/10 3. Podciąganie 8/6 cięzko jakoś po wiośle ;/ 4. WL skos hantlami 20.5kg x 10/8 18kg x 10 5. Zołnierskie 40kgx 8 , 31kg x [...]

[...] 100 - 110kg Minute 2 – 4 Toes to Bar + 3 Chest-to-Bar Pull-Ups + 2 Bar Muscle-Ups Minute 3 – 10 Kettlebell Thrusters 2 x 16kg D. Three sets of: Bent-Over Barbell Row x 10 reps - temp 2111 50, 50, 60kg Rest 60 sec Face-Down Chinese Plank x 60 sec <--- https://www.youtube.com/watch?v=Byb0bniTtkM REST 60 sec Przysiady wchodziło trochę opornie, [...]

[...] Squat x 1 rep 90% 132.5kg B. 1-RM Power Snatch 65kg Every 45 seconds, for 9 minutes Snatch x 1 rep today’s 1-RM Power Snatch 8 x 1 x 65 4 x 1 x 60 C. 2 rounds for max reps: 30 seconds of Ground to Overhead 70kg Rest 30 seconds 45 seconds of Ground to Overhead 55kg Rest 45 seconds 60 seconds of Ground to Overhead 40kg Rest 4 minutes between [...]